Mehr Energie – 
jeder Mensch braucht eine ordentliche Portion Energie um das zu schaffen, was er will. Und wenn man viel um die Ohren hat, ist man schnell überlastet. Wer also Beruf, Familie, Freunde und womöglich noch ein Hobby unter einen Hut bringen möchte, sollte immer genug Energie für alles haben.Die gängige Lösung für dieses Problem lautete immer: Zeitmanagement. Schreibe Zeitpläne und To-do-Listen, um Deine Zeit perfekt einzuteilen und effizient zu nutzen. Konsequentes Zeitmanagement ist aber manchmal nicht so einfach dauerhaft umsetzbar. Es bedarf großer Disziplin, um im Alltag regelmäßig die Zeitmanagement-Instrumente anzuwenden. Oft verlässt uns die Disziplin dazu schon nach wenigen Wochen und man rutscht wieder in die alten Verhaltensmuster und fühlt sich wieder überlastet. Vielen von uns ist es womöglich auch schon so ergangen. Zeitmanagement funktioniert nur dann richtig, wenn man es schafft, es als regelmäßige Gewohnheit in seinem Leben zu verankern. Und das erfordert eine Menge Training. Dazu kommt, dass viele Menschen in Situationen sind, wo sie sich ihre Zeit nicht frei einteilen können. Auch das macht Zeitmanagement teilweise schwer bis unmöglich.
Was ist also das Zauberwort: Energiemanagement
Auch wenn Zeitmanagement also nicht für jeden gut funktioniert – es bedarf trotzdem einer Lösung wenn man zu oft überlastet ist. Und hier lohnt es sich, auf die eigentliche Quelle des Problems zu schauen: Warum fühlen Sie sich überhaupt überlastet? Oftmals hat man schlicht und einfach nicht genug Energie, um all den Ansprüchen gerecht zu werden. Statt auf diesen Energiemangel mit Zeitmanagement zu reagieren, ist es ratsam, das Problem direkt an der Wurzel anzupacken. Zum Beispiel in dem Du lernst, achtsam und effizient mit Deiner Energie umzugehen. Und indem Du lernst, wie Du wieder neue Energie gewinnen kannst. Also indem Du „Energiemanagement“ betreibst.
Wie ist das bei Dir, betreibst Du bewusst Energiemanagement?
enn Du immer über genug Energie verfügst , hast Du viele Vorteile.
1. Du bist leistungsfähiger
Mehr Energie stellt Deine Leistungsfähigkeit über den ganzen Tag sicher, so dass Due für all Deine Aktivitäten jeweils das richtige Maß an Energie zur Verfügung hast. Das heißt konkret, dass Du Deine Arbeitsfähigkeit verbessern kannst, wenn Du mehr Energie hast, weil Du dadurch beispielsweise kreativer sein kannst. Das heißt aber auch, dass Du z. B. nicht jeden Abend völlig gerädert von der Arbeit nach Hause kommst und eigentlich zu nichts anderem mehr in der Lage bist, als auf der Couch einzuschlafen.
2. Du kannst mehr Selbstdisziplin aufbringen
Wenn man energiegeladen und leistungsfähig ist, hat man automatisch mehr Selbstdisziplin. Du musst Dich für viele Dinge dann weniger aufraffen und überwinden. So ist es z. B., wenn Du nach der Arbeit müde bist, Dir aber vorgenommen hast, noch Sport zu machen. Für viele Menschen ist Müdigkeit dann die beste „Ausrede“, um nicht mehr loszugehen. Was auch absolut nachvollziehbar ist. Wenn Du nun aber nach Hause kommst und noch total energiegeladen bist, dann wäre das für Dich vermutlich gar keine Frage und Du würden wahrscheinlich ganz freiwillig und ohne jegliche Überwindung Sport machen. Du hättest diese Selbstdisziplin einfach. Wenn man also genug Energie zur Verfügung hat, hat man auch mehr Selbstdisziplin. Und dadurch hat man einfach weniger Kampf und Quälerei in seinem Leben.
3. Du bist zufriedener und ausgeglichener
Vielleicht kennst Du das, dass Dein Energielevel auch auf Deine Stimmung abfärbt. Ein gutes Beispiel hierfür ist, wenn Du total unausgeschlafen bist. Die meisten Menschen werden dann unkonzentriert, leicht reizbar und sind schlecht gelaunt. Ebenso ist es bei einigen Menschen, wenn sie nicht rechtzeitig essen konnten und hungrig sind. Wenn Du um Deine richtigen Schlafens- und Essenszeiten weißt und diese im Alltag berücksichtigst, dann fühlst Du Dich körperlich fitter und hast dadurch automatisch auch weniger Stimmungstiefs. Energiemanagement hilft Dir bei Deiner Ausgeglichenheit.
4. Du steigerst Dein Wohlbefinden – und verringerst das Risiko zu Stresserkrankungen
Durch ein gutes Energiemanagement kannst Du dafür sorgen, auch langfristig die Balance aus Deinem Energieverlust und Deinem Energiegewinn herzustellen und zu halten. Das fördert Dein körperliches und psychisches Wohlbefinden und wirkt sich dadurch auch positiv auf Deine Lebensqualität aus. Mit einem guten Energiemanagement betreibst Du so die beste Prophylaxe gegen Stress- und Ermüdungskrankheiten wie z. B. einen Burnout.
Wie kannst Du Deine Energie managen?
Um Deinen Energiehaushalt in einer guten Balance zu halten, musst Du Dich ein wenig mit Deinen persönlichen Lebensbedingungen beschäftigen. Grundlage für eine solche Analyse ist, dass Du achtsam mit Dir selbst und Deinem Körper bist und spüren lernst, zu welchem Zeitpunkt Du welches Bedürfnis hast. Wenn Du in der Lage Bist, Deine Bedürfnisse zeitnah zu erkennen und zu erfüllen, kannst Du Dein Energieniveau auf diese Weise relativ lange hochhalten. Dabei geht es zu einem großen Teil darum, Deinen persönlichen Biorhythmus kennenzulernen, damit Du Deinen Alltag gut darauf abstimmen kannst. Wenn Du z. B. weißt, dass Du ein Konzentrationstief in der Tageszeit ab 13 Uhr hast, ist es für Dein Energielevel sehr sinnvoll, Deine Pause in diesen Zeitraum zu legen. Zu wissen, wann und wie oft Du Pausen brauchst, ist ein ganz wichtiger Punkt, wenn es darum geht, Dein Energielevel konstant auf einem guten Niveau zu halten. Und auch, wie Du Deine Pausen gestaltest, ist eine wichtige Frage. Du kannst in Deinen Pausen beispielsweise gezielt Entspannungstechniken einsetzen, um sich optimal zu erholen und Ihre Leistungsfähigkeit in kurzer Zeit wiederherzustellen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist Deine Ernährung. Vielleicht hast Du auch schon die Erfahrung gemacht, dass Dir ein leichtes Essen zum Mittag besser bekommt als das Schnitzel mit Pommes und Soße Ebenso ist es mit dem richtigen Maß an Bewegung – ein Spaziergang am Morgen sorgt beispielsweise für eine verbesserte Sauerstoffversorgung und mehr Vitalität über den ganzen Tag. Es geht beim Energiemanagement aber nicht nur um rein körperliche Bedürfnisse. Ebenso geht es auch darum, zu beachten, was Dich gedanklich beschäftigt und wie Du damit umgehen. Eine regelmäßige Psychohygiene zu betreiben, ist deshalb ebenfalls sehr wichtig für Deinen Energiehaushalt.
Dein persönliches Energiemanagement
Wenn Du Dich gern ein wenig mit Deinem eigenen Energiehaushalt beschäftigen willst, hier einige Fragen, die Dir dabei helfen:
- Was raubt mir momentan Energie?
- Was gibt mir momentan Energie?
- Wie kann ich Energieverluste einschränken?
- Wodurch kann ich meine Energiespeicher gezielt wieder auffüllen?
- Wie viel Schlaf brauche ich, um mich gut erholt zu fühlen?
- Wann kann ich mich am Tag am schwersten konzentrieren?
- Wann kann ich mich am Tag am besten konzentrieren?
- Wann mache ich immer meine Pausen?
- Wie viele Pausen mache ich am Tag?
- Wie gestalte ich meine Pausen?
- Gibt es Essen, welches meinem Energiehaushalt besonders gut tut?
- Gibt es Essen, welches meinem Energiehaushalt gar nicht gut tut?
Ein gezieltes Energiemanagement kann Dir dabei helfen, Dein Wohlbefinden zu verbessern und so Deine Lebensqualität zu steigern. Das funktioniert aber nur, indem Du Dir die richtigen Gewohnheiten aufbauen. Also z. B. gewohnheitsmäßig Deine optimalen Pausenzeiten einhalten, komme, was wolle. Oder, dass Du Dich tagtäglich an der frischen Luft bewegst. Um zu Deinem Energiemanagement beizutragen, möchte ich Dir noch einen
schenken.
Er ist schnell und einfach anwendbar.
Viel Energie und Freude damit
Deine
Elke Westhöfer